Keuntungan Melakukan Senam Hamil

1. Tingkatkan energi Anda dengan senam hamil
Kehamilan dapat getah energi Anda, namun serangan rutin latihan akan membantu Anda melalui tugas-tugas harian Anda atau mengatasi dengan jadwal menuntut: Latihan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, sehingga Anda tidak ban dengan mudah. Dengan otot-otot yang kuat dan kencang, Anda perlu sedikit usaha untuk terlibat dalam aktivitas apapun, apakah itu berarti kelontong berbelanja atau duduk melalui pertemuan di kantor.

Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG), Anda dapat dengan aman mengambil bagian dalam 30 menit atau lebih olahraga ringan setiap hari, asalkan Anda tidak memiliki kondisi medis atau komplikasi yang dokter atau bidan telah memberitahu Anda aturan keluar berolahraga atau membatasi tingkat aktivitas Anda.
Sebelum Anda melompat di atas treadmill atau ke kolam renang, pastikan Anda ikuti pedoman keselamatan dan melihat tips kami pada memulai program olahraga.

2. Tidur lebih baik
Ketika Anda membawa tambahan 15 pound ekstra (atau lebih!) Di depan Anda, menemukan posisi tidur yang nyaman dapat menjadi tantangan nyata. Tapi olahraga akan membantu Anda bekerja dari setiap kelebihan energi dan ban Anda cukup membuai Anda ke dalam tidur yang lebih tenang. (Dapatkan lebih banyak tips untuk tidur dengan baik selama kehamilan.)

3. Mengurangi ketidaknyamanan kehamilan
Secara keseluruhan, olahraga teratur membentang dan memperkuat otot-otot Anda, yang membantu tubuh Anda mengatasi lebih baik dengan rasa sakit dan nyeri kehamilan. Peregangan meringankan nyeri punggung, berjalan meningkatkan sirkulasi Anda, dan berenang dapat memperkuat otot-otot perut Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang latihan ini dan lainnya dianjurkan selama kehamilan.

4. Mempersiapkan persalinan
Ini masuk akal: Bentuk yang lebih baik Anda berada di, semakin kuat Anda akan datang tenaga kerja dan waktu pengiriman. Melahirkan adalah mirip dengan menjalankan maraton, yang membutuhkan stamina, tekad, dan fokus. Meskipun belum diteliti dengan baik, pelatihan untuk melahirkan melalui latihan dapat mengurangi tenaga kerja dan bahkan memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk memberikan bayi Anda.

5. Mengurangi stres dan mengangkat semangat Anda
Memiliki anak adalah mengubah hidup, pengalaman penting yang dapat membuat Anda merasa gembira secara bersamaan, kewalahan, dan cemas. Satu studi menemukan bahwa olahraga meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati, menempatkan Anda dalam roh yang lebih baik.

6. Meningkatkan citra diri anda
Menonton inch skala jalan sampai ke angka yang Anda belum pernah lihat sebelumnya dapat menyedihkan. Tetap aktif membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan jumlah yang sehat berat badan.

7. Dapatkan tubuh Anda kembali lebih cepat setelah melahirkan
Ini saja adalah motivasi yang cukup bagi banyak perempuan untuk memulai latihan kehamilan. Ketika Anda sudah dipelihara kekuatan dan otot sepanjang kehamilan Anda, tubuh Anda akan memiliki waktu lebih mudah memantul kembali setelah Anda melahirkan. Anda juga akan mendapatkan kelebihan berat badan kurang jika Anda berolahraga selama kehamilan Anda

Iklan

Manfaat Senam Hamil

DVD senam hamil | 085749502032

DVD senam Hamil

Bagi beberapa wanita, fase yang paling menakutkan selama masa kehamilan adalah saat waktu persalinan tiba. Apalagi jika metode persalinan yang dipilih adalah persalinan secara normal. Rasa sakit dan perjuangan saat melahirkan secara normal sudah terbayang di depan mata. Lalu apa yang bisa anda lakukan untuk mengatasi hal ini? Salah satu caranya adalah dengan melakukan SENAM HAMIL. Senam hamil dipercaya bisa membantu kelancaran persalinan dan berikut ini adalah ulasan mengenai manfaat senam hamil yang akan berguna untuk anda.

Apa itu Senam Hamil?

Sebelum anda mengetahui manfaat senam hamil untuk kelancaran persalinan, anda perlu mengetahui terlebih dahulu definisi dari senam hamil itu sendiri. Senam hamil adalah sebuah latihan fisik yang dikhususkan untuk ibu hamil agar mereka bisa melatih kelenturan otot-otot tertentu yang menunjang persalinan, misalnya seperti otot perut otot paha dan otot panggul. Di dalam senam hamil ini, ibu hamil dapat melatih beberapa hal yang akan sangat berguna di masa persalinan nanti seperti latihan pernafasan, fleksibilitas, relaksasi dan kerja otot jantung. Senam hamil dapat dilakukan oleh calon ibu yang memiliki usia kandungan diatas 6 bulan. Namun sayangnya, tidak semua ibu hamil dapat melakukan senam ini. Mereka yang pernah memiliki riwayat pendarahan selama masa kehamilan, riwayat melahirkan secara prematur, riwayat kontraksi selama kehamilan serta ibu hamil yang memiliki resiko mengalami komplikasi, tidak diperbolehkan untuk mengikuti senam hamil. Senam hamil justru akan memperbesar resiko mereka untuk keguguran.

Manfaat Senam Hamil untuk Kelancaran Persalinan

Ada beberapa manfaat senam hamil yang bisa anda rasakan selama masa persalinan jika anda melakukannya secara teratur. Pertama, melalui senam hamil anda bisa melatih teknik pernafasan anda untuk menghadapi persalinan sehingga saat persalinan tiba, anda bisa dengan mudah mempraktekkan teknik pernafasannya. Anda tidak perlu kuatir asupan oksigen ke dalam tubuh dan janin akan berkurang, karena anda sudah menguasai teknik pernafasan yang benar. Kedua, membuat otot-otot anda menjadi lebih rileks. Seiring dengan semakin bertambahnya usia kehamilan, perut anda tentu juga akan semakin membesar. Seringkali perut yang membesar ini membuat ibu hamil merasakan sakit atau pegal yang luarbiasa di daerah sekitar pinggang, pinggul dan paha. Jika anda melakukan senam hamil, anda bisa membuat otot-otot di sekitar daerah tersebut menjadi lebih rileks sehingga rasa pegal dan sakitnya bisa berkurang. Ketiga, memperbaiki mood serta pola tidur ibu hamil. Senam hamil sangat berguna untuk membuat anda merasa rileks, sehingga perasaan anda pun bisa menjadi lebih tenang dan nyaman. Ketika anda merasa rileks, tenang dan nyaman, pola tidur anda pasti juga akan menjadi lebih baik. Yang terakhir, senam hamil dapat membantu anda mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan secara normal karena anda sudah mengetahui teknik pernafasan yang benar serta memiliki otot-otot yang sudah terlatih untuk bisa mengejan dengan baik.

Berhentilah berolahraga dan hubungi dokter anda, bila anda mengalami hal-hal dibawah ini:

• Sakit, apapun itu.
• Pendarahan vagina
• Pusing, sakit kepala ringan.
• KesulitanLakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala bernafas.
• Sesak nafas hebat.
• Palpitasi
• Kontraksi rahim.
• Sakit kepala.
• Jangan melakukan olahraga, konsultasi ke dokter anda dahulu, jika anda termasuk dalam kehamilan dengan tekanan darah tinggi, kelahiran premature padaSenam hamil adalah adalah terapi kehamilan sebelumnya,IUGR (intra uterine growth retardation) bayi tidak berkembang sesuai Tidur terlentang harapan, atau kehamilan dengan keadaan lain seperti penyakit jantung, paru, tiroid dll.

Senam Air Buat Ibu Hamil Bugar

Senam air bisa membuat  ibu hamil bugar.Olahraga dalam air merupakan salah satu pilihan yang baik bagi ibu hamil karena sifatnya ”non weight bearing” -tidak memberi beban terhadap tulang dan sendi secara berlebihan sehingga meminimalkan cedera. Selain itu, air memberi tahanan atau tekanan yangVideo Senam Hamil Dan Cara Melakukannya optimal terhadap otot sehingga membantu melatih daya tahan kekuatan otot.

Senam di dalam air akan meringankan beban di kaki dan punggung Anda, dan Anda lebih merasa nyaman serta bermanfaat bagi kebugaran jantung dan paru-paru Anda. Keuntungan lain, senam air membantu Anda melancarkan proses persalinan.Contoh Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Laporan penelitian dalam Jurnal Kesehatan Reproduktif menyebutkan bahwa senam air tidak menuntut banyak gerak dan meminimalkan penggunaan pengurang rasa sakit selama melahirkan bila dilakukan minimal 3 kali seminggu dengan durasi 50 menit.Kegiatan senam ringan, berjalan santai, juga berenang Penelitian oleh  The University of Campinas, Sao Paolo membuktikan hal ini.

Perlunya Senam Hamil

Kursus senam hamil kini diselenggarakan banyak pihak. Mulai rumah sakit hingga klinik bersalin. Apa sih, manfaatnya? Baca lebih lanjut

Olahraga Renang Bagi Ibu Hami

Berenang juga bisa menjadi pilihan buat ibu hamil untuk berolahraga. Namun ada beberapa rambu-rambu jika ibu hamil ingin berenang.Ada beberapa manfaat dari olahraga renang bagi ibu hamil. Dengan berenang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan, dan menjaga kesehatan jantung. Keberadaan air juga bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot, serta memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan. Baca lebih lanjut

Syarat Mengikuti Senam Hamil

Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan oleh wanita hamil sebelum mengikuti senam hamil, diantaranya :

1.Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter. Baca lebih lanjut

video dan Cara Senam Kehamilan yang Baik

Senam hamil amat dianjurkan pada wanita hamil agar saat melahirkan tiba dapat dijalani ‘lebih mulus’. Nah, salah satu senam hamil yang sekarang banyak diperbincangkan adalah Metode Pilates.
Menurut Joseph Pilates, Baca lebih lanjut

Senam Anti Sungsang

Latihan Anti Sungsang

  1. Ambil posisi merangkak,Kegunaan: Mendapatkan oksigen sebanyak mungkin. kedua lengan sejajar bahu, kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan.
  2. Kepala di antara kedua tangan, tolehkan ke kiri atau ke kanan.
  3. Letakkan siku di atas kasur, geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur.

Lakukan sehari 2 kali selama 15 menit/kali.

Batasilah latihan anda untuk Pernafasan iga tidak lebih dari 15 menit setiap kali melakukannya. Pakailah sepatu penyangga dan lihat permukaannya dengan hati-hati untuk menghindari adanya kehilangan keseimbangan anda dan menciderai diri anda sendiri. Minumlah air secara cukup sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menghindari dehidrasi. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari dan, ketika bekerja, minumlah beberapa gelas lagi untuk mengisi lagi cairan yang hilang.

Latihan dapat membantu anda untuk menjaga imej pribadi yang positif dan kesehatan fisik selama waktu ini.Latihan Otot Panggul Ini dapat membantu anda untuk bisa mengontrol tubuh anda dan dapat membuat kehamilan anda sedikit lebih mudah. Lakukanlah latihan secara kontinyu selama anda hamil, dan setelah habis melahirkan.

Tips Memilih/Melakukan Olah Raga Aman Saat Hamil

Sepanjang kehamilan berjalan sehat, olahraga wajib dilakukan. Beragam pilihan jenis olahraga, namun sebaiknyaMasih banyak ibu hamil konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan Anda agar olahraga yang Anda lakukan dapat memberi manfaat optimal pada diri dan kandungan Anda. Berikut ini Tips dalam memilih dan melakukan olahraga saat hamil:

1. Jalan Kaki. Olahraga teraman dan termudah bagi ibu hamil. Meskipun tampak sederhana,Duduk bersila dan tegak olahraga ini luar biasa manfaatnya. Jalan sambil menggerakan kedua tangan seirama gerak langkah kaki, akan memperlancar peredaran daran di seluruh tubuh. Tips : 1) Gunakan sepatu olahraga yang pas di kaki agar nyaman saat berjalan 2) Pilih area jalan berumput. Jauhi jalan berbatu atau jalan licin yang membuat Anda malah tegang dan lelah bejalan, bahkan bisa membuat anda tergelincir 3) beristirahat jika lelah.

2. Senam. Senam ibu hamil punya gerakan berbeda di tiap trimester. Olahraga ini bisa dilakukan di ruangan tertutup maupun terbuka. Dimananapun tempatnya, pilih tempat yang nyaman. Lakukan senam didampingi pelatihTrimester Pertama yang paham senam khusus untuk ibu hamil. Tips : 1) Perhatikan sirkulasi udara saat senam di ruangan tertutup. Jangan terlalu banyak udara masuk atau sebaliknya terasa pengap. Ruangan sebaiknya cukup luas dan tenang. 2) Perhatikan iklim saat senam di luar ruangan. Hindari udara dingin atau panas terik matahari yang justru membuat Anda merasa tidak nyaman. 3) Gunakan pakaian dan sepatu senam yang nyaman (tidak sempit atau kelonggaran) agar gerakan Anda tidak terhambat.