ngepel dan nungging merupakan gerakan senam hamil | dvd senam hamil | 085749502032

Gerakan Senam Hamil memang dianjurkan oleh bidan atau dokter karena selain untuk kesehatan ibu hamil dan janin, juga untuk memperlancar persalinan. Untuk itu banyak ibu hamil dan mungkin termasuk anda yang memilih untuk ikut kelas senam hamil baik itu di bisan atau rumah sakit dekat dengan tempat tinggal. Namun, ada beberapa ibu hamil yang memilih untuk melakukan kegiatan rumah tangga seperti mengepel dengan menungging, yang mereka percanyai juga bisa memperlancar proses kelahiran peralinan.

Namun, apakah pendapat tersebut benar? menurut  dr Hari Nugroho SpOG, ternyata mengepel sambil nungging tidak bisa memperlancar persalinan. Hal ini dikarenakan mengepel lantai dengan tangan sambil nungging berbeda persepsinya pada setiap orang. Sedangkan Senam hamil diakui dr Hari memang banyak membantu proses persalinan. Pasalnya, dikarenakan melalui senam hamil, ibu hamil dibantu mengidentifikasi dan melatih otot-otot yang nantinya akan digunakan untuk proses persalinan normal.

Dengan senam hamil, terutama dengan dipandu oleh tenaga ahli, diharapkan Ibu Hamil saat persalinan normal sudah tidak bingung lagi dengan apa yang harus dilakukan. Senam hamil juga bisa didukung dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau jogging ringan.

Dengan melakukan berbagai aktivitas ringan dan Gerakan Senam Hamil yang tepat, maka akan meningkatkan vitalitas, kondisi pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot tubuh ibu hamil. Hal ini memicu otot dan tubuh ibu hamil akan lebih efisien saat melakukan proses persalinan normal. semakin efisien otot maka proses persalinan diharapkan akan semakin cepat selesai.

Proses persalinan normal sangat dipengaruhi tiga faktor, yang diantaranya kekuatan ibu dan rahim, janin dan jalan lahir. Dan Vitalitas ibu hamil hanya mempengaruhi kekuatan ibu dan rahim. Secara statistik, Ibu Hamil yang melakukan aktivitas rutin akan mengalami Proses Persalinan Normal yang relatif lebih cepat, tentuk apabila didukung dengan besar janin yang tidak berlebihan dan jalan lahir yang cukup.

Ringkasan:

  • Mengepel dan Nungging tidak temasuk kedalam gerakan senam hamil dan tidak bisa memperlancar proses persalinan normal,
  • Gerakan Senam Hamil yang benar dapat meningkatkan vitalitas, pembuluh darah, jumlah pasokan oksigen, dan ketahanan otot tubuh ibu hamil,
  • Gerakan Senam Hamil sebaiknya disertai dengan sugesti baik dan aktivitas ringan seperti jalan dan jogging.

Dukungan Suami Saat Istri Hamil | DVD Senam Hamil | 085749502032

Dukungan Suami saat Istri Hamil harus dilakukan, dengan tujuan untuk meringankan beban psikis saat istri hamil. Hal ini juga merupakan salah satu kunci agar ibu hamil merasa nyaman dan mampu memelihara energi positif. Adapun beberapa Dukungan Suami untuk Istri yang sedang hamil adalah sebagai berikut:

  • Bersama dengan Istri menyusun rencana Kehamilan dan persalinan, terutama masalah pemilihan dokter untuk pemeriksaan kehamilan dan tempat proses persalinan. Hal ini termasuk mempersiapkan dana untuk persalinan dengan kemungkinan proses persalinan dengan Operasi Caesar.
  • Tidak merokok , meski sebelumnya merupakan perokok berat juga sebaiknya dilakukan. Hal ini dikarenakan kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu efek negative untuk janin, karena dapat menyebabkan kelahiran dengan berat bedan rendah dan masalah kesehatan yang lain.
  • Memperhatikan makanan Ibu Hamil, memang sebaiknya dilakukan suami. Pastikan anda memberikan uang belanja yang cukup untuk meningkatkan gizi istri anda saat hamil ingatkan istri anda untuk mengkonsumi asam folat  400 mikrogram per hari yang bisa didapatkan dari susu ibu hamil atau suplemen, disertai konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, kacang-kacangan, bayam, dan hati.
  • Mengingatkan untuk istirahat yang cukup kepada istri saat hamil. Hal ini dikarenakan jam biologis yang berubah dapat memengaruhi produksi hormon yang otomatis akan memengaruhi janin. Beberapa ibu hamil mengalami sulit tidur baik itu malam atau siang hari.
  • Mengajak berolahraga, agar istri anda teta sehat, bugar, serta metabolisme tubuh berjalan baik dan otot-otot tetap terlatih. Dengan menemani istri anda saat berjalan kaki, berenang, yoga, senam hamil dan lainnya maka semangatnya akan bertambah.
  • Berempati saat Istri Hamil mengalami mual dan muntah dengan membuatkan teh hangat, mengupaskan jeruk, dan cara lain yang bisa mengurangi mual saat hamil.
  • Bijak menyikapi perilaku mengidam dengan menuruti atau memberikan pengertian secara baik-baik apabila mengidamnya berlebihan, agar istri anda tidak emosi.
  • Mendampingi saat periksa kehamilan, bertujuan untuk memberikan dukungan dan perhatian pada ibu hami, mengetahui pertumbuhan janin, mengetahui gejala yang mungkin dialami istri, dan apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kondisi istri yang sedang hamil. Anda sebagai suami juga bisa membantu istri menyiapkan pertanyaan mengenai kehamilan agar tidak lupa atau terlewat saat konsultasi dengan bidan atau dokter.
  • Membantu menstimulasi janin, dengan cara mengajak bicara janin, memperdengarkan musik atau nyanyian, membacakan cerita, menepuk-nepuk dan mengelus-elus perut istri lembut serta cara stimulasi yang aman lainnya.
  • Memijat Istri hamil yang dilakukan oleh suami dapat menurunkan resiko depresi, kecemasan, nyeri serta perasaan negatif saat hamil terutama saat proses menjelang persalinan.
  • Mendampingi saat persalinan, memungkinkan anda sebagai suami memotivasi dan menguatkan istri agar proses persalinan berjalan lancar dan mengurangi rasa takut dan sakit kepada istri.

Ringkasan:

  • Dukungan Suami saat Istri Hamil bisa dilakukan berupa materi, motivasi, perhatian dan tindakan langsung berupa fisik,
  • Suami mendapingi istri saat pemeriksaan rutin kehamilan dapat diartikan sebagai dukungan dan kasih sayang terhadap istri dan janin,

Gerakan Senam Hamil – Senam Ibu Hamil – dvd senam hamil – 085749502032

Gerakan senam Hamil tentu bertujuan agar Ibu Hamil tetap Sehat dan bugar. Sehingga banyak gerakan senam hamil. Namun tidak dipungkiri, tidak jarang ibu hamil malas atau memiliki kondisi buruk untuk beraktifitas. Bahkan untuk sekedar mengerjakan pekerjaan rumah apalagi melakukan senam. Namun karena senam hamil akan memberikan manfaat yang sangat besar, sebaiknya anda mulai melakukan senam hamil yang sederhana di usia kehamilan 28-30 minggu.

Adapun contoh gerakan Senam Hamil paling sederhana untuk Menjaga Kesehatan Ibu Hamil, yang bisa anda lakukan adalah:

  • Lakukan duduk bersila dan tegak dengan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan lakukan dengan rileks. Lakukan gerakan senam sesering mungkin dalam satu hari.
  • Gerakan merangkak pertama untuk senam hamil, bisa dilakukan dengan; tundukan kepala lihat bagian perut, angkat pinggang sambil mengempiskan perut dan disertai mengerutkan dubur. Setelah itu turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan Gerakan Senam Hamil paling Sederhana ini delapan kali dalam satu waktu.
  • Gerakan merangkak kedua, dilakukan dengan meletakan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh ke kiri dan kanan. Turunkan badan sehingga dada menyentuh lantai dengan cara menggeser siku sejauh mungkin ke samping badan anda. pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
  • untuk senam hamil Berbaringlah miring ke arah kiri, letakan lutut kanan di atas lutut kiri (lebih baik diganjal bantal). Tekuk Lutut kanan sampai di depan lutut kiri (sebaiknya juga diganjal bantal). Tekuk Lengan kanan ke depan sedangkan lengan kiri di tekuk ke belakang badan.
  • Berbaring miring dengan kedua lutut dan kedua lengan ditekuk. Bagian bawah kepala dan perut sebaiknya di beri bantal agar perut tidak menggantung. Lakukan dengan Tenang dan atur pernapasan secara berirama.
  • Gerakan Senam Hamil paling Sederhana yang keenam, adalah dengan berbaring telentang dengan kedua lutut dipegang tangan dan lakukan secara rileks. Setelah itu tarik napas melalui mulut secara maksimal, kemudian tutup mulut lalu mengejan. Gerakan adalah dengan ke bawah badan dan ke depan. Keluarkan nafas secara berlahan, dan lakukan latihan ini 3-4 kali dengan jeda 2 menit.

Selain 6 Gerakan Senam Hamil Sederhana seperti diatas, ada beberapa gerakan senam ibu Hamil yang dapat melatih otot, seperti otot betis, yang dapat mencegah kejang betis, latihan otot pantat untuk menghindari wasir, sampai gerakan senam yang berfungsi untuk mencegah posisi bayi sungsang (posisi bayi benar menghadap ke jalan lahir). Hal ini akan mengurangi resiko persalinan Caesar yang tentu sangat merugikan kondisi wanita.

Ringkasan:

    • Gerakan Senam Hamil paling Sederhana disarankan untuk Ibu Hamil yang mempunyai kondisi tubuh tidak fit,
    • Gerakan Senam Ibu Hamil menghindarkan dari posisi bayi sungsang.

sumber : tips-sehat-keluarga-bunda.blogspot.com

Gerakan Senam Hamil

Apa itu senam hamil ?

Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman, dan spontan.

Kapan dianjurkan untuk melakukan senam hamil ?

Ibu hamil mulai dapat melakukan senam hamil bahkan sejak bulan-bulan pertama kehamilan. Tetapi akan lebih optimal bila dilakukan saat usia kandungan mencapai 6 bulan ke atas.

Amankah melakukan senam hamil ?

Senam hamil terbukti aman baik bagi ibu maupun janin selama dilakukan dengan tepat dan tidak ada kondisi lain yang melarang. Sebelum memutuskan mengikuti senam hamil, diskusikanlah dahulu kondisi kehamilan dengan dokter kandungan atau bidan.

Kondisi hamil seperti apa yang tidak diperbolehkan melakukan senam hamil ?

1. Riwayat melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR)

2. Riwayat melahirkan bayi prematur

3. Riwayat perdarahan per vaginam selama kehamilan

4. Riwayat kontraksi rahim prematur selama kehamilan

5. Kehamilan dengan komplikasi misalnya hipertensi, anemia berat,penyakit jantung, diabetes tak terkontrol, dan lain-lain.

Apakah mamfaat melakukan senam hamil ?

Senam hamil membantu ibu hamil dalam mencapai kondisi nyaman dan sehat selama kehamilan. Lebih jauh lagi mamfaat senam hamil adalah :

1. Memperlancar persalinan normal dan mental

2. Meningkatkan mood dan pola tidur ibu

3. Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan

4. Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan

5. Memperingan gejala-gejala yang timbul selama kehamilan seperti konstipasi, bengkak pada kaki, varises vena, nyeri punggung, dan cepat lelah.

Berikut adalah tips dan trik dalam melakukan senam hamil :

* Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu

* Selama trimester kedua dan ketiga, hindari gerakan berbaring terlentang karena akan mengurangi aliran darah ke janin.

* Hindari latihan yang menguras tenaga hingga ibu terengah-engah. Ini adalah tanda bahwa janin dan ibu hamil kekurangan oksigen.

* Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.

* Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan trauma atau desakan pada perut ibu hamil.

* Minumlah banyak cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurang risiko dehidrasi atau overheating.

* Lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.

* Makanlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Apalagi bila ibu melakukan senam hamil mungkin kebutuhan energinya akan meningkat.

Bagaimana gerakan dasar senam hamil?

Berikut ini adalah gambar gerakan dasar senam hamil yang dapat dilakukan sendiri di rumah:

1. Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan relaks. Dilakukan sebanyak mungkin sebagai posisi sehari-hari.

2. Sikap merangkak, jarak antara kedua tangan sama sengan jarak antara kedua bahu, keempat anggota tubuh tegak lurus pada lantai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukanlah langkah-langkah sebagai berikut:

Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah dan pinggang diangkat sambil mengempiskan perut dan mengerutkan lubang dubur. Kemudian turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

3. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara kedua tangan lalu menoleh ke samping kiri/kanan, kemudian turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku sejauh mungkin ke samping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1 menit, kemudian ditingkatkan menjadi 5-10 menit (sesuai kekuatan ibu hamil).

4. Berbaring miring ke kiri, lebih baik ke arah punggung bayi, lutut kanan diletakkan di depan lutut kiri, (lebih baik diganjal bantal). Lutut kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang badan.

5. Berbaring miring, kedua lutut dan kedua lengan ditekuk, di bawah kepala diberi bantal dan di bawah perut pun sebaiknya diberi bantal, agar perut tidak menggantung. Tutupkan mata, tenang, dan atur pernapasan dengan teratur dan berirama.

6.Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan relaks. Lakukan langkah-langkah sebagai berikut:

Buka mulut secukupnya tarik napas dalam semaksimal mungkin, kemudian mulut ditutup lalu mengejan seperti buang air besar. Gerakannya ke bawah badan dan ke depan. Setelah tidak dapat menahan karena lelah, kembali ke posisi awal, ulangi latihan ini sebanyak 3-4 kali, dengan interval 2 menit.

Sekarang telah banyak rumah sakit yang memiliki pelayanan senam hamil sehingga ibu hamil dapat memilih sendiri lokasi yang dianggap paling sesuai untuk mengikuti senam hamil sehingga ia dapat berkumpul dan berdiskusi dengan ibu hamil lainnya ataupun bidan pembimbing pada periode tertentu yang telah ditentukan, misalnya setiap bulan sekali atau setiap minggu sekali.

Ibu yang sehat tentu mencerminkan janin yang sehat pula. Karena itu senam hamil merupakan salah satu jalan agar ibu hamil dan janinnya semakin sehat. Selamat mencoba!

Keuntungan Melakukan Senam Hamil

1. Tingkatkan energi Anda dengan senam hamil
Kehamilan dapat getah energi Anda, namun serangan rutin latihan akan membantu Anda melalui tugas-tugas harian Anda atau mengatasi dengan jadwal menuntut: Latihan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, sehingga Anda tidak ban dengan mudah. Dengan otot-otot yang kuat dan kencang, Anda perlu sedikit usaha untuk terlibat dalam aktivitas apapun, apakah itu berarti kelontong berbelanja atau duduk melalui pertemuan di kantor.

Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG), Anda dapat dengan aman mengambil bagian dalam 30 menit atau lebih olahraga ringan setiap hari, asalkan Anda tidak memiliki kondisi medis atau komplikasi yang dokter atau bidan telah memberitahu Anda aturan keluar berolahraga atau membatasi tingkat aktivitas Anda.
Sebelum Anda melompat di atas treadmill atau ke kolam renang, pastikan Anda ikuti pedoman keselamatan dan melihat tips kami pada memulai program olahraga.

2. Tidur lebih baik
Ketika Anda membawa tambahan 15 pound ekstra (atau lebih!) Di depan Anda, menemukan posisi tidur yang nyaman dapat menjadi tantangan nyata. Tapi olahraga akan membantu Anda bekerja dari setiap kelebihan energi dan ban Anda cukup membuai Anda ke dalam tidur yang lebih tenang. (Dapatkan lebih banyak tips untuk tidur dengan baik selama kehamilan.)

3. Mengurangi ketidaknyamanan kehamilan
Secara keseluruhan, olahraga teratur membentang dan memperkuat otot-otot Anda, yang membantu tubuh Anda mengatasi lebih baik dengan rasa sakit dan nyeri kehamilan. Peregangan meringankan nyeri punggung, berjalan meningkatkan sirkulasi Anda, dan berenang dapat memperkuat otot-otot perut Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang latihan ini dan lainnya dianjurkan selama kehamilan.

4. Mempersiapkan persalinan
Ini masuk akal: Bentuk yang lebih baik Anda berada di, semakin kuat Anda akan datang tenaga kerja dan waktu pengiriman. Melahirkan adalah mirip dengan menjalankan maraton, yang membutuhkan stamina, tekad, dan fokus. Meskipun belum diteliti dengan baik, pelatihan untuk melahirkan melalui latihan dapat mengurangi tenaga kerja dan bahkan memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk memberikan bayi Anda.

5. Mengurangi stres dan mengangkat semangat Anda
Memiliki anak adalah mengubah hidup, pengalaman penting yang dapat membuat Anda merasa gembira secara bersamaan, kewalahan, dan cemas. Satu studi menemukan bahwa olahraga meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati, menempatkan Anda dalam roh yang lebih baik.

6. Meningkatkan citra diri anda
Menonton inch skala jalan sampai ke angka yang Anda belum pernah lihat sebelumnya dapat menyedihkan. Tetap aktif membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan jumlah yang sehat berat badan.

7. Dapatkan tubuh Anda kembali lebih cepat setelah melahirkan
Ini saja adalah motivasi yang cukup bagi banyak perempuan untuk memulai latihan kehamilan. Ketika Anda sudah dipelihara kekuatan dan otot sepanjang kehamilan Anda, tubuh Anda akan memiliki waktu lebih mudah memantul kembali setelah Anda melahirkan. Anda juga akan mendapatkan kelebihan berat badan kurang jika Anda berolahraga selama kehamilan Anda

Manfaat Senam Hamil

DVD senam hamil | 085749502032

DVD senam Hamil

Bagi beberapa wanita, fase yang paling menakutkan selama masa kehamilan adalah saat waktu persalinan tiba. Apalagi jika metode persalinan yang dipilih adalah persalinan secara normal. Rasa sakit dan perjuangan saat melahirkan secara normal sudah terbayang di depan mata. Lalu apa yang bisa anda lakukan untuk mengatasi hal ini? Salah satu caranya adalah dengan melakukan SENAM HAMIL. Senam hamil dipercaya bisa membantu kelancaran persalinan dan berikut ini adalah ulasan mengenai manfaat senam hamil yang akan berguna untuk anda.

Apa itu Senam Hamil?

Sebelum anda mengetahui manfaat senam hamil untuk kelancaran persalinan, anda perlu mengetahui terlebih dahulu definisi dari senam hamil itu sendiri. Senam hamil adalah sebuah latihan fisik yang dikhususkan untuk ibu hamil agar mereka bisa melatih kelenturan otot-otot tertentu yang menunjang persalinan, misalnya seperti otot perut otot paha dan otot panggul. Di dalam senam hamil ini, ibu hamil dapat melatih beberapa hal yang akan sangat berguna di masa persalinan nanti seperti latihan pernafasan, fleksibilitas, relaksasi dan kerja otot jantung. Senam hamil dapat dilakukan oleh calon ibu yang memiliki usia kandungan diatas 6 bulan. Namun sayangnya, tidak semua ibu hamil dapat melakukan senam ini. Mereka yang pernah memiliki riwayat pendarahan selama masa kehamilan, riwayat melahirkan secara prematur, riwayat kontraksi selama kehamilan serta ibu hamil yang memiliki resiko mengalami komplikasi, tidak diperbolehkan untuk mengikuti senam hamil. Senam hamil justru akan memperbesar resiko mereka untuk keguguran.

Manfaat Senam Hamil untuk Kelancaran Persalinan

Ada beberapa manfaat senam hamil yang bisa anda rasakan selama masa persalinan jika anda melakukannya secara teratur. Pertama, melalui senam hamil anda bisa melatih teknik pernafasan anda untuk menghadapi persalinan sehingga saat persalinan tiba, anda bisa dengan mudah mempraktekkan teknik pernafasannya. Anda tidak perlu kuatir asupan oksigen ke dalam tubuh dan janin akan berkurang, karena anda sudah menguasai teknik pernafasan yang benar. Kedua, membuat otot-otot anda menjadi lebih rileks. Seiring dengan semakin bertambahnya usia kehamilan, perut anda tentu juga akan semakin membesar. Seringkali perut yang membesar ini membuat ibu hamil merasakan sakit atau pegal yang luarbiasa di daerah sekitar pinggang, pinggul dan paha. Jika anda melakukan senam hamil, anda bisa membuat otot-otot di sekitar daerah tersebut menjadi lebih rileks sehingga rasa pegal dan sakitnya bisa berkurang. Ketiga, memperbaiki mood serta pola tidur ibu hamil. Senam hamil sangat berguna untuk membuat anda merasa rileks, sehingga perasaan anda pun bisa menjadi lebih tenang dan nyaman. Ketika anda merasa rileks, tenang dan nyaman, pola tidur anda pasti juga akan menjadi lebih baik. Yang terakhir, senam hamil dapat membantu anda mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan secara normal karena anda sudah mengetahui teknik pernafasan yang benar serta memiliki otot-otot yang sudah terlatih untuk bisa mengejan dengan baik.

Berhentilah berolahraga dan hubungi dokter anda, bila anda mengalami hal-hal dibawah ini:

• Sakit, apapun itu.
• Pendarahan vagina
• Pusing, sakit kepala ringan.
• KesulitanLakukan sikap merangkak dengan meletakkan kepala bernafas.
• Sesak nafas hebat.
• Palpitasi
• Kontraksi rahim.
• Sakit kepala.
• Jangan melakukan olahraga, konsultasi ke dokter anda dahulu, jika anda termasuk dalam kehamilan dengan tekanan darah tinggi, kelahiran premature padaSenam hamil adalah adalah terapi kehamilan sebelumnya,IUGR (intra uterine growth retardation) bayi tidak berkembang sesuai Tidur terlentang harapan, atau kehamilan dengan keadaan lain seperti penyakit jantung, paru, tiroid dll.

Senam Air Buat Ibu Hamil Bugar

Senam air bisa membuat  ibu hamil bugar.Olahraga dalam air merupakan salah satu pilihan yang baik bagi ibu hamil karena sifatnya ”non weight bearing” -tidak memberi beban terhadap tulang dan sendi secara berlebihan sehingga meminimalkan cedera. Selain itu, air memberi tahanan atau tekanan yangVideo Senam Hamil Dan Cara Melakukannya optimal terhadap otot sehingga membantu melatih daya tahan kekuatan otot.

Senam di dalam air akan meringankan beban di kaki dan punggung Anda, dan Anda lebih merasa nyaman serta bermanfaat bagi kebugaran jantung dan paru-paru Anda. Keuntungan lain, senam air membantu Anda melancarkan proses persalinan.Contoh Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Laporan penelitian dalam Jurnal Kesehatan Reproduktif menyebutkan bahwa senam air tidak menuntut banyak gerak dan meminimalkan penggunaan pengurang rasa sakit selama melahirkan bila dilakukan minimal 3 kali seminggu dengan durasi 50 menit.Kegiatan senam ringan, berjalan santai, juga berenang Penelitian oleh  The University of Campinas, Sao Paolo membuktikan hal ini.

Perlunya Senam Hamil

Kursus senam hamil kini diselenggarakan banyak pihak. Mulai rumah sakit hingga klinik bersalin. Apa sih, manfaatnya? Baca lebih lanjut

Olahraga Renang Bagi Ibu Hami

Berenang juga bisa menjadi pilihan buat ibu hamil untuk berolahraga. Namun ada beberapa rambu-rambu jika ibu hamil ingin berenang.Ada beberapa manfaat dari olahraga renang bagi ibu hamil. Dengan berenang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan, dan menjaga kesehatan jantung. Keberadaan air juga bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot, serta memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan. Baca lebih lanjut