Tips Memilih/Melakukan Olah Raga Aman Saat Hamil

Sepanjang kehamilan berjalan sehat, olahraga wajib dilakukan. Beragam pilihan jenis olahraga, namun sebaiknyaMasih banyak ibu hamil konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan Anda agar olahraga yang Anda lakukan dapat memberi manfaat optimal pada diri dan kandungan Anda. Berikut ini Tips dalam memilih dan melakukan olahraga saat hamil:

1. Jalan Kaki. Olahraga teraman dan termudah bagi ibu hamil. Meskipun tampak sederhana,Duduk bersila dan tegak olahraga ini luar biasa manfaatnya. Jalan sambil menggerakan kedua tangan seirama gerak langkah kaki, akan memperlancar peredaran daran di seluruh tubuh. Tips : 1) Gunakan sepatu olahraga yang pas di kaki agar nyaman saat berjalan 2) Pilih area jalan berumput. Jauhi jalan berbatu atau jalan licin yang membuat Anda malah tegang dan lelah bejalan, bahkan bisa membuat anda tergelincir 3) beristirahat jika lelah.

2. Senam. Senam ibu hamil punya gerakan berbeda di tiap trimester. Olahraga ini bisa dilakukan di ruangan tertutup maupun terbuka. Dimananapun tempatnya, pilih tempat yang nyaman. Lakukan senam didampingi pelatihTrimester Pertama yang paham senam khusus untuk ibu hamil. Tips : 1) Perhatikan sirkulasi udara saat senam di ruangan tertutup. Jangan terlalu banyak udara masuk atau sebaliknya terasa pengap. Ruangan sebaiknya cukup luas dan tenang. 2) Perhatikan iklim saat senam di luar ruangan. Hindari udara dingin atau panas terik matahari yang justru membuat Anda merasa tidak nyaman. 3) Gunakan pakaian dan sepatu senam yang nyaman (tidak sempit atau kelonggaran) agar gerakan Anda tidak terhambat.

Manfaat Senam Pilates Bagi Ibu Hamil

Waktu dulu metode olahraga yang pernah nge-trend yaitu Yoga, banyak para wanita yg mengandrungi olahraga tsb, sekarang PILATES sudah mulai dikenal di Indonesia, dan mulai banyak juga yang mengandrunginya. Cukup banyak wanita memilih pilates untuk menjadi salah satu senam terbaik yang harus dilakukan selama hamil dan saat nifas. coba kita intip apa itu pilates, kelebihannya, serta manfaat2 lain yg diperoleh. Baca lebih lanjut

Berbagai Macam Gerakan Senam Hamil


1. Latihan Pernafasan Dada
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan terjalin di atas dada. Tiupkan nafas dari mulut sepanjang mungkin sambil kedua tangan menekan dada pada hitungan 5-6-7-8. Kemudian tarik nafas dalam dengan mengembungkan dada pada hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.2. Latihan Pernafasan Diafragma
Posisi seperti di atas dan tangan di atas perut, lakukan hal yang sama dan dimulai pada hitungan yang sama. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.3. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Dasar Panggul
Ibu telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di samping badan. Kerutkan otot-otot yang ada dikedua paha hingga dengan sendirinya pantat terlepas dari alat tidur. Jangan melakukan gerakan mengangkat paha dengan sengaja agar latihan ini efektif. Kemudian lepaskan kerutan pelan-pelan sehingga pantat kembali menyentuh alas tidur (1-2). Ulangi sampai 8 X 8 hitungan.4. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Tungkai
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dengan tungkai kanan lurus, tangan di samping badan. Angkat lurus tungkai kanan kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang kemudian luruskan kembali dalam hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan lutut kanan ditekuk.

5. Latihan Penguluran Danperlemasan Otot Pinggang,Perut Paha
Gerakan 1 :
Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dan tungkai kanan lurus, tangana di samping badan. Lengan dan tangan belakang
tungkai secara rata dengan alas tidur, ke arah pantat (sehingga tungkai seperti pendek) dan ke arah mata kaki (sehingga tungkai seperti panjang) dalam hitungan 8 X 8 hitungan.

Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan menekuk lutut kanan.

Gerakan 2
Ibu telentang lutut kanan ditekuk dan tungkai kiri lururs serta tangan di samping badan. Dengan menjinjitkan telapak kaki kanan, gerakan lutut ke arah kaki (sehingga paha seperti memanjang) kemudian tapakkan lagi kaki kanan dan lutut tetap lurus. Dalam hitungan 1-2.

Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Baca lebih lanjut

Gerakan Dasar Senam Hamil

Pada dasarnya, senam hamil melatih otot panggul dan otot di sekitar vagina. Ibu yang pertama kali hamil,serta ibu yang pernah mengalami kesulitan dalam persalinan atau melahirkan anak prematur dianjurkanmengikuti senam hamil. Sebelum melakukan gerakan ini, calon ibu harus berkonsultasi dengan instruktursenam hamil.Usia kehamilan yang direkomendasikan untuk senam hamil adalah minimal 8 bulan. Baca lebih lanjut

Senam Aerobik Air Bagi Ibu Hamil

Banyak cara dilakukan untuk membantu para ibu melalui proses persalinan alami. Mulai dengan yoga, senam kehamilan sampai latihan pernafasan. Cara lain yang efektif membantu kaum ibu saat persalinan normal adalah dengan rutin melakukan water aerobics alias senam aerobic di dalam air.

Dengan ini, tubuh dipersiapkan untuk proses persalinan dengan membantu mengurangi rasa sakit. Memang, rasa sakit yang ditimbulkan saat melakukan persalinan alami cenderung berbeda untuk setiap orang. Tetapi jika dianalogikan dengan angka 1-10 maka rata-rata para wanita yang bersalin normal akan mengalami tingkat kesakitan di angka 8. Baca lebih lanjut

Gerakan Senam Yoga Bagi Ibu Hamil

Menggabungkan gerakan yoga, pilates, hypnotheraphy, dan tai chi menghasilkan perpaduan gerakan fisik dan tarikan napas yang khas. Gabungan gerakan ini menghasilkan jenis senam bernama Yophyta Materna, yang cocok untuk ibu hamil. Pencetus senam ini adalah Anmum Fonterra Brands Indonesia. Baca lebih lanjut

Senam Hamil

SENAM IBU HAMIL
Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998).
Tujuan Senam Hamil
Mochtar (1998) membagi tujuan dari senam hamil menjadi tujuan secara umum dan khusus, tujuan tersebut dijabarkan sebagai berikut:
1. Tujuan Umum: Baca lebih lanjut

Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah suatu kesekian jenis olahraga
bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas dinding perut, ligament-ligament,dan janin dalam kandungan
otot-otot dasar panggul yang berhubungan senam yoga hamil akan membuat tubuh menjadi lentur
dengan proses persalinan.(FK. Unpad, 1998).


Manfaat Senam Yoga Bagi Ibu Hamil

YOGA hamil tak hanya membuat bayi sehat, tetapi juga tenang dan nyaman. Selain itu yoga hamil juga mengurasi risiko komplikasi kehamilan pada ibu hamil.
Semua ibu hamil (bumil) pasti menginginkan bayi yang dilahirkan sehat. Berbagai cara pun dilakukan agar janin yang dikandungnya sehat dan Baca lebih lanjut

Olahraga dan Kehamilan

Dengan meningkatnya kesadaran akan kesehatan, kini kaum perempuan mulai mau berolahraga selama hamil. Dokter menyarankan supaya pasien yang kurang gerak sebelum hamil untuk memulai berolahraga ringan selama hamil. Adapun manfaat olahraga selama kehamilan yaitu:

-Meningkatkan stamina ibu sehingga secara tidak langsung turut pula menjaga kesehatan anak yang akan dilahirkan.
-Meningkatkan keberhasilan persalinan normal melalui vagina yang berkaitan dengan meningkatnya kebugaran (jantung dan paru) serta ketahanan fisik yang lebih baik dari si ibu.
-Mampu mengejan lebih lama tanpa kelelahan pada saat melahirkan
-Mempercepat kembali ke bentuk badan semula setelah persalinan Baca lebih lanjut